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慢跑每次宜跑几公里 只是锻炼跑步的话,一般跑多少公里为宜?

2021-10-22 23:12:41IT技术服务
只是锻炼跑步的话,一般跑多少公里为宜?这是两个构成鲜明对比的例子!我以前的大学同学,他酷爱跑步,天天大跑量,快速度,就是要比别人强!每天20km,早上十公里,晚上十公里,配速很快,每次都能达到四分钟!然后在我快毕业的时候
慢跑每次宜跑几公里 只是锻炼跑步的话,一般跑多少公里为宜?

只是锻炼跑步的话,一般跑多少公里为宜?

这是两个构成鲜明对比的例子!

我以前的大学同学,他酷爱跑步,天天大跑量,快速度,就是要比别人强!

每天20km,早上十公里,晚上十公里,配速很快,每次都能达到四分钟!

然后在我快毕业的时候,他差不多膝盖报废了,疼的不能弯曲!

另一个是我现在在跑团认识的大爷,他每天只跑4到5km,能跑多快就跑多快!

这个习惯保持了30多年,身体硬朗,膝盖一点问题都没有!

所以有时候跑的多还真不是一件好事儿!

在我眼里,哪个人能够健健康康地跑一辈子,那才是真正的王者!

如果你为了健康,为了锻炼,那么一般跑多少公里比较好呢?

多年的经验告诉我,两天一次5km是非常适合的跑量,非常符合健康跑,锻炼身体的要求!

对于正常人来说,配速保持在六到七分钟,跑5km花30分钟到35分钟,这样的速度,这样的跑量想伤到身体都难!

为了身体健康,你跑步的时候还应该注意这些问题!

1. 心率

心率是调节速度的重要指标!科学的心率一般为220减去年龄,再用这个数字乘以65%!

这样的心率有利于有氧减肥,提高人的心肺功能!

2. 综合肌肉训练

真正的跑步老手都知道肌肉的重要性!不锻炼肌肉,跑步没劲,而且容易受伤!

作为跑者,我们要训练自己的腹部,腿部,背部,腰部肌肉!

我推荐大家做平板支撑,俯卧撑,卷腹,深蹲和靠墙静蹲,跑完步后练上几组,效果非常好!

3. 注意你的热身拉伸

跑步不热身,跑后不拉伸,这都是新手常犯的错误!

不热身容易受伤,不拉伸容易肌肉变形!我们在热身的时候重点热身肌肉,关节,韧带!

跑后也要拉伸,塑造肌肉的形状,防止变成肌肉腿,让我们的腿型更优美,更好看!

跑步为了什么?不就是为了健康么!所以希望大家身体力行,不要追求极限,自己跑的健康舒心就足够了!

如有疑问,欢迎评论,有评必回!

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