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三级跳远第一跳多远 高中生三级跳一般能跳多远?

2021-10-22 23:34:03游泳
高中生三级跳一般能跳多远?三级跳跳的远跟身高不成比例的.不一定长得高就跳得远.要有一定的技术的跟勤奋的训练的.一般地说,三级跳远的腾起角为:单脚跳时十六到十八度,跨步跳时十二到十五度,跳跃时十六到二十度
三级跳远第一跳多远 高中生三级跳一般能跳多远?

高中生三级跳一般能跳多远?

三级跳跳的远跟身高不成比例的.不一定长得高就跳得远.要有一定的技术的跟勤奋的训练的.一般地说,三级跳远的腾起角为:单脚跳时十六到十八度,跨步跳时十二到十五度,跳跃时十六到二十度。三跳的长度比例是单脚跳最长,跨步跳最短,跳跃次长。三级跳远是中学田径运动队业余训练的重要内容之一。三级跳远是由单脚跳、跨步跳和跳跃联合动作组成的,三级跳远是在助跑以后沿直线连续进行三次跳跃的一项运动。由于这项运动使下肢的负担很大,所以对身体素质的要求比其他项目要高一些。它要求运动员有快速的助跑速度和良好的弹跳力,以及强大的腿部力量。从事三级跳远的练习,具有和跳远同样的锻炼价值。二、影响三级跳远成绩的重要因素速度是影响三级跳远成绩的重要因素,运动员必须具备良好的助跑速度、动作速度、跳跃速度,其中助跑速度最为重要。每次起跳的初速度,腾起的角度,空中身体姿势的平衡,三跳动作的衔接和合理的三跳远度比例、节奏等都对运动成绩的提高有重要作用。三级跳远起跳后第一跳是单脚跳,应在“高速”助跑情况下开始,第一跳应快速平跳出去,腾起角为16-18度;第一跳的落地应是“扒地式”放腿,这样使腿能积极向下、向后作用于地面,获得足够的腾起高度和很好的身体向前运动速度。“扒地式”放腿可以减小落地时,对腿的过大负荷。第二跳是跨步跳,当完成单脚跳交换腿动作脚落地缓冲后(全脚掌着地),两臂与摆动腿大腿同时用力前摆,起跳腿用力蹬伸,完成第二跳(跨步跳)的起跳动作。腾起角大约为12-15度。腾起后摆动腿大腿继续高抬,蹬地腿蹬离地面后立即放松,但有些弯曲,身体稍前倾,腾空进入后1/3时即开始准备第三次起跳,两臂后引,摆动腿准备向前、向下做“扒地式”起跳,起跳腿向后伸展。第三跳动作几乎和短程助跑跳远一样,唯速度和腾空都较小,因此,起跳后两臂上伸,摆动腿向起跳腿合拢后,两腿向前高抬,两臂向下、向后摆动。落地时,由于向前的惯性力已经很小,脚触沙面后要快速屈腿。三、三级跳远的技术类型三级跳远要求节奏十分明显。根据运动员的个人特点,技术上也表现出不同的形式。主要有三种技术类型:(1)力量弹跳型。这种技术类型主要以前苏联运动员为代表,它的单脚跳不仅腾空轨迹较高,而且距离也较远。如前苏联M.Jumper的成绩为18米,三跳的比例分别为:38%、29.5%、32.5%。(2)低平速度型。三跳的比例为:35%、30%、35%,如J.Oliveria的成绩为17.89米,三跳比例为:34%、30%、36%,单脚跳和跨步跳的腾空轨迹较低,而跳跃的腾空轨迹较高。(3)综合型。它集中了前面两种技术的优点。对运动员的身体素质要求非常全面,既具备良好速度,又具备相当好的力量和弹跳素质。这种跳法对腿的负担量都比较大,可以得到理想成绩。少年三级跳远运动员由于腿部力量较弱,所以采用平跳技术较好,三跳的远度应平均,节奏明显。四、三级跳远技术训练方法下面以第二种技术类型——低平速度型的训练为例,谈谈几种基本的技术训练方法。1.助跑技术训练:快速奔跑能力是助跑技术的基础,速度的训练在此就不再重复。如同跳远运动员一样,三级跳远运动员需要发展与起跳动作相连接的特殊速度。这种速度是指助跑上板阶段,能够有效控制速度的能力。运动员可以通过助跑上板练习来发展他的特殊速度。这种练习是运动员一开始并不采用定点测量式的助跑,而只采用其助跑的大约长度,只是在最后20米标出精确记号。运动员采用逐渐加速的方法反复跑过这段距离,在最后20米中更快的加速,抵达起跳点时达到最高速,在练习中,运动员不必起跳,而是在抵达起跳板后继续快速跑出至少5米。这是为了避免运动员养成抵达起跳板后即松懈下来的坏毛病,以使上板速度达最快。当运动员建立了协调的助跑步数和节奏后,他即可以决定自己的助跑距离并通过丈量的方法使其确定下来。助跑的距离得取决于运动员的加速能力。运动员在助跑距离确定后,仍可练习助跑上板跑,这时可以对最后20米加以计时。当然,真正的测试是运动员在快速跑过最后20米进入的试跳,一般此时的速度都要慢些。关键性因素是:①在助跑标记点前采用2-4步走或慢跑的方式开始起动。它可以使运动员协调和放松地进入助跑阶段;通常跑10-14步,采用逐渐而平稳地加速跑方式;②最后4-6步达到最高助跑节拍,保持身体的助跑角度进入起跳;起跳时,双臂采用通常的跑步式摆臂或双臂摆动的方式。2.双臂摆动技术训练:在单足跳腾空阶段和跨步起跳之后,双臂向后摆动,而在跨步跳和跳远腾空跳跃时,向上和向前摆动。①右腿站立,左腿抬膝上举,双臂置于体后。走动中做出下列动作:随着左腿伸出和向后触及地面,向前和略微向上同时摆动双臂;②双脚并立,弯膝,双臂摆至体后,做立定跳远动作,双臂向前和略微向上摆动;③左腿站立,弯膝,双臂置于体后。左腿做单足跳动作时,双臂向前和略微向上摆动;④双脚跳拦练习。随着双腿和臀部伸展跳跃,向上方摆动双跳。在空中,将臂置于体侧,并随着落地动作摆至体后,准备下一次跳跃;⑤在快步走中用单臂摆动动作驱动左腿抬起,在右腿落地之前,将双臂移至体后,当右腿完全伸展时,向前上方摆动双臂;⑥在快速跨步中,用双臂摆动的动作协同左腿起跳。用右腿落在鞍马(或其它高约90-75厘米的坚固跳箱)上。然后并腿,将双手置于体后。在双臂的配合下跳下,用右腿落地。落地时双臂略微靠后,然后进入跳远阶段,双臂向前上方摆动;⑦在助跑中完成单腿和跨步跳。用左腿进行单足跳,在落地之前使双臂移至体后。随着左腿伸展进入跨步跳阶段,双臂向前上方摆动。3.单脚跳技术训练:初学者易将单脚跳做成跨步跳,辅助练习方法:①原地单脚站立开始,进行单脚跳练习;②原地单脚跳过橡皮筋练习;③两脚前后站立,向前跳成起跳脚落地。4.跨步跳技术训练:学习跨步跳动作时,只需由一腿换至另一腿作一系列的连续跳步即可。需要注意的要点有:①起跳腿需要完全伸展;②后腿以膝领先向前上方摆动;③双臂积极摆动,与腿部动作相配合。单臂或双臂摆动方式均可;④在空中应有一个流畅的动作。领先腿在弯曲状态下有些轻微回收,起跳腿也呈弯状,略摆动至体下;⑤所有动作都应在短时间内分步完成。领先腿在空中向前伸出,以全脚掌向后扒动落地,落点于身体垂直线之前。5.单足跳接跨跳技术训练:采用5-7步短助跑,进行单足跳——跨步跳——跨步跳——跨步跳练习。在单足跳和跨步跳之后,运动员再做一次跨步跳,以回至单足跳腿,在持续不断的节奏下完成练习。开初,运动员也许不重视单足跳,但随着力量的增长和技术的改进,上述练习可以在一个很快的节奏下完成,每次的起跳伸展都十分迅速。运动员可采用单臂或双臂的摆动动作。辅助练习:①可利用单、双杠等器械做空中换步动作;②单脚跳低台阶或行进间单脚跳;③摆动腿踏上跳箱,做起跳脚蹬地过箱练习。6.跨步跳接跳远技术训练:采用5-7步短程快速助跑,用单足跳腿起跳,但不做单足跳,而以跨步跳动作代替,然后以跳远动作结束,用双脚落于沙坑中。7.完整动作技术训练:采用7-9或13步短程助跑。在前面所述的基本原则下完成完整动作。值得提出的是:①用平滑、精确和逐渐加速的助跑,在最后4-6步,做有意识地加速;②自然跑的动作起跳离板,而不做有意的跳跃动作;③积极主动的触地动作,脚摆出并向后扒动,以全脚掌触地。④单足跳——3次跨步跳和跳远技术训练,这一个建立优秀技术和进行身体素质练习的极好手段,可以采用7-9步助跑或立定方式进行练习。它的优势在于:可有更多的时间对自己手臂和腿的动作姿势加以体会,并保持一个好的速度节奏。五、结束语综上所述,三级跳远的技术虽然复杂,但只要遵照一定的规律,按要求科学地进行训练,也会在较短时间内达到较好的效果。